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来有机配合，结果不仅不能使人“入静”，反而使人的精 神更加紧张，久而久之，会导致许多接受这种训练的人，不是因为不得要领半途而废，就是 因为想入非非而走火入魔。
我们在下面介绍的这种冥想训练法，虽然也没什么高明的地方，但它的突出特点就是把人的 意识与肢体动作结合在一起，让大脑在训练中去感受肢体的信号，让肢体在训练中接受大脑 有益的指导。
我们向大家介绍的这种大脑冥想训练法，是1932年德国神经生理学家舒尔茨发明的。他把冥 想过程分为六个阶段：
准备阶段：（心情平静）
这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽 度约与肩膀相同，自然垂直于地面 ，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方，口中自言自语着“心平气和”四个字，以 能够发出声音来的效果为最佳。
第一阶段（重感训练）
训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉到有 一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自语：“右手重！ ”——“左手重！”——“右脚重！”——“左脚重！”——节奏切勿急躁，要缓慢平稳， 这样手脚就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛 。第二阶段（温感训练）——按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！ ”——“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉，会促动体内血液 循环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时驱动β…内啡肽从松弛的脑子里分泌出来 。
冥想也是可以训练的（2）
第三阶段（心脏训练）
这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是不以人的意志为转移的 ，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平稳均匀”，来对心脏施加一些影响，促使心脏向 着理想的状态调整。
第四阶段（呼吸训练）
从生命学原理上讲，个人意志一般是不能控制自律神经的，譬如，一个人的呼吸可以按照个 人意志“暂停一下”，但却不能让心脏 暂时停止一下跳动。这个阶段的训练，正是利用这一特点掌握正确的呼吸法，特别是腹式呼 吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩张，加快血液中荷尔蒙的产生与 流速。
第五阶段（腹部训练）
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松弛。在这 个阶段训练时，患者可以自言自语“肚子暖和”——“肚子 暖和”，或“肠子慢慢蠕动”——“肠子慢慢蠕动”等等。
第六阶段（额部凉感训练）
古代医学常有“头寒脚热”的说法，因此，让面部、头部感觉凉 爽对身体是十分有益的。做这个阶段的训练时，患者的精神要集中到头前部，自言自语：“ 额头凉爽舒服！”——“额头凉爽舒服！”慢慢地，额头就会产生凉爽感。也许短时间内不 会像手脚感觉温暖那样明显，但不要性急，持之以恒会让你受益无穷。
以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。
需要特别指出的是，这六个阶段的训练要因人而宜，有时候无须全部实践，有时只需要锻炼 一种方法亦可，这要根据每个人的实际情况而定。
测试：这些关键词你都记住了吗
1当一个人受到外界某种刺激时，他心里马上就会产生“愉快”或者“不愉快”的 感觉， 这种感觉，对当时的他来说只不过是想想而已，但当他把这种信息传递给大脑的时候， 这些“想想”就会在大脑中变成一种物质，进行化学反应，产生某种变化。
2从成功学的角度讲，冥想与“幻想”、“梦想”、“痴人说梦”没有多大差别，但从 心理学角度讲，它却是一条通往健康长寿的的康庄大道，因为只有当一个人的想象力在纵 横驰骋的时候，他的大脑细胞才能够最大限度地活跃起来，而大脑细胞极度兴奋，才能够 分泌出最有益于人体的荷尔蒙。
3小聪明虽然可以让有些人得到一些小便宜、小实惠，也可能铸就他们的大成功，但因为 他们的大脑长期沉浸在搏斗的状态下，所有心血也都消耗在防御他人进攻的气氛中，所以 不管他们怎样去冥想那些美好的事情，有益的荷尔蒙都不会分泌出来。
4实现自我的欲望，指的是一个人在社会上取得了重大成功以后，个人利益与他人利益之 间的界线就会慢慢消失，言行听命于心，在不知不觉中为社会、为他人做出贡献。可以说， 这是人生境界的最高层次。
5我们所说的“冥想”，不是让人不想东西，而是让人“收慑一切心神”，把自己的注意 力集中到对身体某一部位的肢体动作中，通过对肢体动作的有效指挥，来达到“身心合一” 的目的。
百练走为先
在一个小小的足掌上，集中了体内器官所有的穴位，这些穴位都是五脏六腑 的反射区，所以，一个人不管采取什么样的方式走路，都可以使足部所有的穴位变成“受 体”，得到力度均匀的按摩。
在已故的中国伟人中，毛泽东、邓小平虽然没能活到百岁，但83岁、94岁的高龄已经足以令 人 羡慕了。在有关他们的生活记载中，除了暑期到北戴河去游游泳之外，我们没有发现他们 再有什么特殊的体育活动，但他们却有一个共同的爱好：散步。
这种习惯究竟是什么时候养成的？史料上并无记载。也许是从长征的时候开始的，也许是从 被国民党围追堵截的八年抗战中养成的，但在新中国成立以后，他们这种良好的习惯却 一直 保持了下来。据邓小平的小女儿毛毛在《我的父亲邓小平》中记述，邓小平在“文革”期间 被下放到江西，日子虽然难挨，但他每天吃完晚饭后，都要在自己的小院子里散步两个多小 时。
无独有偶的是，科学社会主义理论的伟大创始人马克思，也同样有一个喜欢走路的习惯，他 的伟大学说《资本论》，就是他在书房中一边踱步一边构思完成的，以至于把厚厚的地毯 踏出了一道深深的磨痕。
如果单单从脑力消耗和精神压力上来讲，世界上恐怕没有多少人能够比他们的脑力消耗更大 ，也没有多少人能够比他们的精神压力更大，但他们就是在那样的工作环境中，在那样的工 作压力下，依然能够保持住自己的旺盛精力，靠的究竟是什么？
政治信仰自然是鼓舞他们奋斗不息的动力源泉，而锻炼身体更是他们离不开的物质支持。但 因为他们的工作实在太繁忙了，根本不可能抽出时间来进行某种专门的体育锻炼，于是， 通过散步的方式活动活动筋骨，疏通疏通体内的血液，就成了他们一种最科学 的选择。
其实，除了这些伟人之外，许许多多的长寿者都有喜欢走路或者散步的习惯，有的人在 早晨，有的人在晚上，还有的人是在每日的三餐之后，活动时间一般都在1小时以上，虽然 这种貌似漫不经心的锻炼没有任何妙诀，但天长地久之后，却使他们不仅拥有了健康的身体 和旺盛的精力，而且还赢得了比较长寿的生命。
生命在于运动，这已经是个老生常谈的问题了。运动的方式方法，可以说是名目繁多：跑步 、游泳、跳舞、爬山、舞剑、打太极拳、打球、滑冰、气功、瑜伽、打拳……简直枚不胜举 ！但从根本上来说，却没有哪样运动，能够比得上走路更有利于人类的健康长寿。
从生理学的角度上讲，足为人体之根。人体内的所有神经，无一不是通过足部来向大脑传递 出种种信息，足部的面积虽然不大，却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所 有器官的穴位。有时我们锻炼身体，也许是为了保护心脏，也许是为了康健脾胃，也许是为 了疏通肝肠等等，但不管哪种方式的锻炼，都有“攻击一点、不计其余”的弊端，只有散步 式的锻炼，才能够“顾全大局”。
原因是在一个小小的足掌上，集中了体内器官所有的穴位，这些穴位都是五脏六腑的反射区 ，所以，一个人不管采取什么样的方式走路，都可以使足部所有的穴位变成“受体”，得 到力度均匀的按摩，这是所有其他运动都不易达到的一种效果。与此同时，人体中的血液 循环 都是在头脚之间进行，足部是所有血液流动时必须经过的一个驿站，所以，不管什么样的病 痛，在人的足部都有它的反射区，许多人都知道，劳累了以后用热水烫烫脚就能够很快 解乏，其根本原因也在于此。
另外，需要特别提醒的是，据最新的医学研究发现，人在匀速散步的时候，如果再假以美好 的冥想，人体内的β…内啡肽就会源源不断地分泌出来，而且比平时分泌得还多。究竟是 因为美好的冥想促进了它的大量分泌，还是因为匀速的散步起到了激发它的作用，虽然我们 的 当代医学目前还不能做出一个理据分明的解释，但散步＋冥想会促动β…内啡肽的大量分 泌，却已经是个不争的事实。
每天步行13000步（1）
13000步是针对长期伏案工作的人来讲的，对一般人来说，有5000步也就足 够了，但最重要的是坚持，一曝十寒是绝对没有效果的。
确切地说，人到25岁以后，大脑就停止了发育，身体也定型下来，一个人的身体素质到底如 何，也基本稳定在了一个比较明确的指标上。这时候，一个人的运动目的，应该是以消耗脂 肪为主，使结实的肌肉不减少就足够了，如果再毫无节制地随意加大运动量，不仅对身体无 益，反而适得其反。
原因是，人在25岁以前，正处在身体的发育期，各种机能还不完善，特别是身体成长需要的 多种营养素、维生素无不多多益善，这时即便有些对身体不利的元素吃进肚里，体内也能够 产生出足够的SOD来中和活性氧这种毒素，但到了25岁以后，由于大脑停止了发育，SOD的储 存就会一下子中断下来，或者转换成别的物质，给体内的其他器官造成损伤。
有关科学家曾经对100名运动员进行过一次详细的体检，检查结果令人瞠目结舌：凡接受体 检的运动员，全部都有这样那样的疾病。为什么会出现这种尴尬的现象呢？难道说加强锻炼 反而对身体有害无益不成？
事实并非如此，锻炼无疑是对身体有益的，但关键的问题是，运动员为了争取更好的竞技成 绩，常常对体能进行透支性的锻炼，也就是我们常说的超负荷运动，结果，虽然在竞技中取 得了较为理想的成绩，但却极大地伤害了自身的健康基础。
在日常生活中，也不乏有这样的实例，有的人生病以后，为了早日康复，拼命地锻炼身体； 也有的老人为了健康的安度晚年，退休后积极加入了高强度的体育锻炼；还有一些患了肥胖 病的人，为了把体重降下来，更是采用了“要瘦不要命”的运动方式来折磨自己，结果不仅 没有达到目的，反而把自己本来健康的身体折腾坏了。
因此说，真正的体育锻炼，不仅仅是一项运动，更是一门科学。它需要人们不仅去掌握它的 活动技巧，还需要掌握住一个适度的“量”，一旦超越了这个量，就会像一个人把 太多的东西吃进胃里一样，即便这些食物的营养价值再高、营养素再好，带给人的依然是伤 害。
据医学研究发现，人到25岁以后，开始走向衰老，35岁以后，平均每天要有10万个脑细胞死 去，肌肉也逐渐出现衰弱，因此，一个人要想保持自己的青春活力，首先就要保持住自己 的大脑年轻，而大脑的年轻又必须建立在脑细胞的活跃上。
我们之所以提出“每天步行13000步”这一生命主张，是因为这项运动不仅是激活脑细胞的 最简便途径，而且只要掌握了它的基本要领，人人都可操作。
需要指出的是，我们所说的“步行”，与平常的步行方式略微不同：
首先，脚后跟着地，膝盖不能弯曲，脚迈出着地时，脚后跟要用力踩地；
其次，第二步跟进时，后跟进的脚尖要后离地，尽量使膝盖后面、大腿前侧和脚的正面肌肉 拉伸，从而刺激神经；
其三，忌穿高跟鞋，因为它会使你身体失去自然的平衡，给神经传达造成障碍，目前许多女 性的疾病都与长期穿高跟鞋有关；