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可满足免疫系统正常运行所需要的每种物质。 考虑进科虽然许多专家认为从合理饮食中获取必需的维生素及矿物质是最好不过的，但一些人还是不能或不愿吃建议的五份或更多的新鲜水果及蔬菜来满足每天的需求，菲利浦博士说。补充物质可填补缺陷。主持一项基础研究的纽芬兰教授库玛认为，每日服用维生素的老头老太太比眼镇静剂的人患感染类疾病的机会少一半。
最有效的几种营养物质包括： 维生素A它对口腔和呼吸道的防病原菌膜来说是必不可少的。它还能滋润皮肤表层，这有利于防止发生龟裂，而入侵者常从这些地方乘虚而入。门用量：SOOO国际单位。 胡萝卜素设在囹森的亚利桑那大学的一项研究发现：当老年人增加这种胡萝V素的摄入量后，免疫力增强了。由于政府机构尚未确定这种大…胡萝卜素的日用量及补充进食是否十分安全，波士顿大学医学院的助理教授米歇尔·奥斯理建议每天服用6一9毫克，这相当10000一15O00国际单位。 维生轰顶免疫力的波动与这种维生素的摄入有直接关系。“当老年人饮食中维生素年缺乏时，他们的免疫力合大大降低。”布朗伯格说。日用量；2毫克。 维生素C这种营养素能使一种抑制病激繁殖的重要化学物质分解。它还能使那些对肿块有杀伤力的细胞活跃起来。日用检是6o毫克。专家认为日用量达到显20o毫克也是安全的，尽管过量能导致腹泻。 维生素E研究发现，服用维生素E的“岁以上的老人（包括60岁），其免疫功能达到了如他们三四十岁时的状态。一些研究人员认为，要使免疫功能达到最佳水平，日用量30国际单位可能太低。布朗伯格认为日用100一400国际单位是适宜的。 控有些研究注念到，谈缺乏可导致免疫系统胡作非为，威胁体内正常细胞，引发诸如类风湿性关节炎的自体免疫疾病。服用镁补品对水服药丸及高血压药的人来说或许是个好办法，因为这类人易流失钱。饮酒过量也会导致同样的结果。我们一般人吃些多叶蔬菜、马铃薯、牛奶、海鲜食品及全脂豆奶而不服补品的话，镁的日摄入量为400毫克。 进行反击 免疫系统是一部高效的机器，但也只是一种机器而已。有时它也会出故障或运转不灵。更糟的是，它能完全失灵甚至向你发动进攻，有时甚至带来灾难性后果。
当出现免疫问题时，有两种极端的结果：一种是免疫功能丧失，这时身体失去了抵御入侵者的能力。 很难想象当失去免疫力后随之而来的那种十分混乱的状况。有些疾病如癌症和艾滋病能使免疫系统受到极大破坏，身体虚弱到随时出现意外。 许多处方药如类固醇能使免疫系统严重受损。不过这是一种副作用，在许多情况下它是有益的。在移植手术后，为防止器官排异常用这种药。 除了上述原因，免疫失灵的典型情况是在人不断受感染及康复很慢或没有完全康复时发生的。患了某些类型的癌症也会如此。 另一种极端结果是身体对外部刺激极为敏感。过敏是最常见的例子。当作息有过敏时，免疫系统会向某种无害的物质次击。这叫做自体免疫紊乱。 在患了狼疮或类风湿关节炎之类疾病时，免疫系统就失去了辨别良莠的能力，干出些自我攻击的蠢事来。如不加以治疗，自体免疫疾病会十分严重，导致皮肤受损、关节不良及器官病变。 也许常见的免疫失调一乙乙乙nsix对此无能为力——是衰老引起的。免疫系统会因年龄增大而衰弱，这是菲利浦博士的看法。这就是为什么老年人比年轻人更易患包括癌症在内的感染及疾病的原因。 但是有些超过70岁的人免疫系统仍很健康，这说明免疫系统状况恶化不是不可避免的。有些专家认为，至少部分“不可避免”的倾向是营养不良引起的。保持良好的饮食、足量的必需维生素及矿物质可使你在老龄时仍很健康。 “最后”，菲利浦博士说，“我们对自身照顾得有多好，免疫系统对我们就有多好。” 小知识 艾浚痛惜识 HIV病毒能引发艾滋病。自从1984年它被分离出来，科学家已对它进行了大量的研究。但展望未来，仍令人不寒而采O近IO0万美国人染上了HIV＄毒。艾滋病是25一44岁的人致死的首因（灾祸居第二位）。在同一年龄结构的妇女中，它是致死的第3号杀手。“HIV阳性”表明你是这种病毒的纽带者。这种病毒在林巴节向繁殖。在一段时间内——可能很短，也可能很长，甚至达10年——淋巴腺逐渐被破坏，结果你的身体失去抵御疾病的能力。极轻微的感染也犯缀得无法控制；即便先前很易治愈的传染病，也会是致命的。当你的身体到了这种无法抵御疾病的状态时，你确实是艾滋病患者了（AIDS是“获得性免疫缺陷综合症”的缩写）。 尽管监测HIV的诊断手段比以前有效了，治疗方法仍未找到，因此预防是非常必要的。因为这种病毒都通过体液——精液、地谈、阴道分泌物来传播，你要避免染上此种病毒还是有许多办法的。 ·节欲是预防艾滋病最可靠的措施。由于人有性冲动，这种办法对我们大部分人来说似乎不大现实。退而求其次。与你知道是HIV非携带者的性伙伴保持一夫一乡式的交往，乔治·华盛顿大学免疫遗传学教授兼免疫化学实验室主任泰利·菲利浦博士说。 ·使用乳胶阴整套。当配合使用含有千苯策醉——的杀精润滑剂对，就非常安全了，菲利浦博士说。但是别把明整套放在皮夹子里，这会报坏乳胶。慎用由动物制品如羊皮制成的明茎会，他补充说。乳胶结构的比学民的质地更好，更能预防疾病及意外怀孕。 ·理解艾滋病测试用语。你可以进行验血、看看是否有HIAf抗体（为抵御HIV病毒而自体内产生的蛋白）。如果发现了这种抗体，说明你是IllV阳性的，可能传染给他人。如果没有发现，说明病银很可能未潜巨子体一，你将被告知是阴性的。 但请注意；要6个月时间免疫系统方能形成k1V抗体，而它正是测试时所寻觅的。如果你成你的伙伴最近被破染，检测时可能是阴性，而实际上带着病毒。 小知识 过敏：虚假警报 想象人的身体是最棒的——这是华常行股的，有时的确如此。但实际上并非总是如此，当考虑到过敏对。这种说法不驳自纠。 过敏是你的身体受误导作出的一种努力：使你免受那种通常是无害甚或有益的东西的侵害。你的免疫系统会向你过敏的任何东西发动猛攻，而不是作出恰如其分的反应。它将这种物质——一或是花粉或是猪发清——视作入侵者。 毫不奇怪，你的身体产生的过敏反应—一血管扩张、机体组织肿大、粘液分泌、肌肉收缩——要比这种物质引起的任何反应难受得多、如果你严重过敏，比如有些人对某类食物或昆虫叮咬过敏，这种反应可能是致命的。 要按制过敏反应，使免疫系统处于平稳态势，专家的建议可作参考。 ·清洁房屋。作些相对较简单的变革，如使用空调过滤空气，用裸露的地板取代地毯，许多人可将过敏限制在能控制的程度。‘“如果他们真正扬勉些，其症状可减轻20％一30％。加利穆尼亚大学临床学教授、过敏症治疗专家格拉得·克雷恩说／’其他人实际上消除了过敏反应，尤其是在对上螨或白质过敏时。‘” 要知道如何在房屋里预防过敏，去找过敏症专家或咨询美国气喘与过敏基金会或过敏与气喘网络。 ·清洗发毒物。家里有蒸发器对你保持鼻腔组织湿润有好处，但别忘了每三天清洗一次。防止诱发过敏的物质产生，托马斯。杰弗逊大学的耳鼻喉科专家大卫·威廉伯格说。用一条匙漂白粉配以一夺脱的水制成溶剂冲洗，或者用水酷各半的溶液也行。 ·用漂白粉。避免零质的另一种办法是用漂白粉清洗洗涤信及浴桶周围。你可以单用漂白粉或与水配刻成溶液，多利·菲利浦博士说。 ·室内晾干。如果花粉使你过敏，最好不在室外晾衣服，威廉伯格说：“晾在外面的衣服易于接触花粉”，他解释道，“这种东西更具有刺激性”。 ·寻求化学方法。有各种医学方法治疗过敏症或使你在工作中不容易过敏。有几种主要的药物工具。 ·抗组胺剂。通过到药店购买或开处方可得到抗组胺剂，加本海拉明（苯那君），这种药物能阻滞一种助长你身体过敏反应的化学物质组胶。如果抗组胺剂使你昏昏欲睡，让医生成药剂师开非议静类药。 ·减轻充血药。通过口服或使用鼻用喷雾剂，有些药物如羟间哇琳和假麻黄碱可使你体内的血管收缩从而减轻充血症状。这有助于减轻肿胀，使你呼吸通畅。 ·过取注射。许多人通过股敏疗法再不会过敏、所谓脱效疗法就是医生向你体内注射微且引发过敏的物质，帮助你产生对过敏的免疫力。＠脸部放松锻炼作的额肌保持好的委在 克·道格拉斯有课并极好的国，杰·里农的也不逊色。 坦塔瑞思·琴，来自东格林威治·罗德岛的卡车司机使他们都相形见刘。当出现在一本书描写的场景中时，他用他力量惊人的突出额，把一只16。5英尺长、70磅重的独木舟支撑在颚上。 “我能把30磅重、40英尺高的任何东西须在颚上，”琴在周来岁时说。“1994年，在圣诞节的特殊日子里，我顶起了12英尺高的圣诞树。你的下颌骨肌是你体内最强有力的肌肉。” 你的颚是由下部的下颌骨、牙齿上的上颌骨及耳朵前的颧骨组成的。它们共同构成保护口腔的坚固门户。控制颚的肌肉可施加超过200磅的压力。 连接两块项骨的是板下颌关节。它可使颚开合自如，前后运动，左右移动。这样你就能吃、讲话、接吻甚至顶起独木舟。把手指放在你的耳朵前并移动额部，你就能知道你的撷下颌关节及避免额骨相互摩擦的银币形盘在什么地方。 讨论中的问题 通常，领的主要部件是你口腔内关键性的、不停运动的轮牙。但与其它机器一样，问题主要出在运动部分。你的须下颌关节也不例外。它能断裂、出故障，发出嘎吱声。暴裂声、唐牙声，引起脖、头、肩的疼痛。 这种问题被称作领下颌失调，或称TMD，1O人中有1人能出现这种病。这常因头部受外伤所致，如额部被击或车祸中颈部受到震动。还可能由不良姿势、唐牙、严重的蚀刻不充分产生的关节逐渐恶化引起。 日常生活压力也能诱发TMD。男性对紧张典型的反应——咬钢笔、咬牙床、咬紧牙关——能使肌肉紧张、额都疼痛；额关节常痛得叫出声来。 很容易对下颌骨功能异常作出错误诊断，因为疼痛常出现在非关节处。这就是为什么TfMD常被误认为头痛、牙痛，甚至于喉咙痛的原因。“可以说我的病人中抱怨颚病者不到1／4o他们把TMD称作大骗子，因为它跟许多病症状相似。——宾夕法尼亚州列宾吞的依面疼痛治疗中心的内尔·哥特赫说O TMD患者所受痛苦差异也很大。”它可能轻微得使你感受不到，也可能使你痛苦得想自杀“，芝加哥研究与治疗头面都疼痛问题的研究所主任理查德·＆德曼讲道。
颚的保健 保养颜的目的是使关节功能保持正常。这里介绍几种保养法。 少用项海狸必须不停地嚼咬来磨牙，否则它们的牙齿就要刺穿其头骨致死。很幸运，人们不用担心这些，尽管你可能不明就里。多余的口腔动作如咬牙床、咬铅笔或用牙签做口腔体操对你不利，美国头颈面部痛专科学校校长、内布拉斯加哥兰德岛医生格拉德·莫菲说。让嘴休息休息，不要滥用颚关节。 向摩牙症开战磨牙症是医学上对睡觉时解牙的称呼，它是额的杀手。从牙医那里获得的简单口腔防护措施有助于减轻此症状。“我们把一种硬质塑料器具套在上排牙齿上，从而将它与下排牙齿隔开。这样下排牙就从光滑的塑料上滑过，而不会与上排牙咬在一起”，宾夕法尼亚爱莫斯地方的牙医查尔斯·朗奈克说。 直接对着听筒讲话把听筒放在肩与耳之间很可能使你患TMD。这种姿势使颚都别扭，对肩、颈部产生压力，朗奈克说。试着用有扬声器的电话或耳机，任何一种方法都可使你整天闲聊而颚关节不必受压。 保持合适的姿势整天盯着计算机屏幕或书本会给你的颈。额肌肉增加额外压力。“改变一下头的姿势就能改变颚的位置。它关系到是否可能患TMD”，莫菲说。把荧屏或书放到眼睛水平线的位置，可消除这种肌肉紧张。 喝汤而不是去吃牛腰肉如果你颚关节痛，不要吃那种需要牙齿去撕或磨的食物，如牛排和太妃糖，莫�