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谴笏馕痘岣愕纳缃换疃黾勇榉场！ 〗涑恬 ∥袒峒又啬愣龅母旱！Ｋ嵩黾幽愕酶哐沟目赡苄裕苯档湍阊褐蠬DL胆固醇（一种有益的胆固醇）的含量。另外，烟草中含有的颗粒分子会使你的血液更容易凝结。“吸烟对心脏病的影响，比我们在二三十年前所想象的还要严重”，库柏医生说。 麦森博士补充说：戒烟的效果几乎是立竿见影的。“例如，你的血压马上就会降低。戒烟3一5年以后，你得动脉疾病的可能性与从不抽烟的人差不多，他强调说。
加强锻炼 体育锻炼对你的心脏、大脑、肺、肌肉、骨骼、还有你的动脉都有好处。“体育锻炼的良好效果可能会超出你的想象，它有助于降低血压、LDL胆固醇和体重，还可以预防糖尿病”，库柏博k说。“体育锻炼如何促进动脉的健康仍然有待进一步研究，因为动脉疾病仍然有许多未确定病因。但是，增加锻炼会减少你动脉阻塞的可能性，使你的动脉血管更有弹性，这是毫无疑问的。” 当然，你大可不必像体操队里的新队员那样尽可能地加大运动量。每天20分钟的跑步就会有明显的效果，专家们说。 适量吃些鸡蛋 长期以来，人们把鸡蛋称作黑色软膏，因为它富含胆固醇。一项新的研究结果可能会给那些喜欢吃鸡蛋的人们带来福音。一些医学专家认为，一个胆固醇含量正常的人，如果他坚持吃低脂肪类食物的话，每天吃一个鸡蛋并不会引起动脉疾病。但是，库柏博士说，如果你血液中胆固醇含量偏高，那么你每星期吃鸡蛋不得超过3个。 及时会看医生 调节饮食和有规律的体育锻炼，能使你的动脉保持健康。这样的报告会使我们感到欣喜。当然，我们每个人都会从体育锻炼中得到好处。但是，有时候做到这些还远远不够。 例如，有些人天生容易积累胆固醇，调节饮食和体育锻炼都无济于事。如果不及时采取医疗措施降低胆固醇的话，他们的动脉很可能会发生阻塞。库柏医生建议他们服用一些降低胆固醇含量的药。 原发性高血压和心绞痛也一样。调节饮食和体育锻炼会有所帮助，但是吃药才是最根本的治疗方法，佩里医生说。他又补充说，事实上，降压药已经是一种很普通的药品，全国各地的药店都能买到。如果药物治疗还不能达到预期的效果，那么冠状动脉搭桥和血管发育等外科手术也是可供选择的理想治疗方法，库柏博士说。动脉损害引起的另一种疾病是间歇性跛行。跛行动脉阻塞的形成过程：1健康状况动脉内壁光滑，血管厚度正常。2脂肪沉淀动脉内壁开始变得粗糙，脂肪的积淀使血管变厚，形成血液凝块，缩小了血管内部的通道。3血管阻塞血液凝块阻塞在狭小的动脉通道上。由于脂肪和血小板在动脉内壁的沉淀，动脉血管家全被阻塞了。（clanbicatio）一词来源于拉丁语，患有这种疾病的人经常会出现小腿疼痛，其根源是大腿中那根已经变窄或者被阻塞了的动脉。通常情况下，外科手术是最好的治疗方法。
有一条消息很令人振奋。“研究表明，患间歇性跛行的病人可以通过理疗方法治愈，它的效果不亚于外科手术”，佩里医生说。通常情况下，调节饮食，加强锻炼，戒除烟瘾就会有良好的效果，而不必服用大量的药片。“但愿每个人都能做到这些！”佩里医生感慨地说。 小知识 胆固醇：是好？是坏？ 许多年以前，我们都相信胆固醇是有害无益的，所以我们总是努力降低体内胆固醇的含量。但是，现在我们发现有些胆固醇是有益的。于是，有些人感到困惑不解：到底胆固醇是好还是坏？下面我们做一个简单的介绍。我们的身体能够产生许多类型的脂肪，其中也包括胆固醇。它是一种像腊一样的粘稠状物质，有助于我们的身体制造细胞膜。维生素D和某些激素。胆固醇一部分是由肝脏制造的，另一部分则来源于我们的食物，比如肉类和牛奶制品。过量的胆固醇可能引起心脏病。作为一种脂肪，胆固醇也像油一样浮在水面上。它的外部包裹着一层薄薄的蛋白质，以便能够在血管中顺畅地流通。这种蛋白质涂层叫做脂蛋白质。一种脂蛋白质是高密度脂蛋白，或称HDL。它是有益的，能使你血液中已经形成的血液凝块顺畅流通。加强锻炼和多吃一些富含维生素C的水果或者蔬菜，比如桔子、花茎甘蓝等，会迅速提高你体内高密度脂蛋白质的含量。另一种脂蛋白质叫低密脂蛋白质，或称LDL。它是有害的。大量食用富含饱和脂肪的食物，会增加你体内低密脂蛋白质的含量。为了便于记忆，可以采用这样一个小诀窍，H（即HDL）意味着健康的（Healthy），而L（即LD。）则意味着致命的（Leha）。 美国癌症协会和国家胆固醇研究中心提醒您，每升血液中胆固醇含量不得超过20O毫克。更具体地说，每升血液中，HDL胆固醇的含量不得少于45毫克，而LDL胆固醇的含量则不得超过130毫克。 如果你还不知道自己血液中胆固醇的含量，你可以让医生帮你测量。如果你的年龄已经超过4O岁，你最好每3年做一次胆固醇测量。如果你的胆固醇含量偏高，就更应该经常进行胆固醇测量。低密胆固醇含量的高低直接影响到。心脏病发生的可能性。因此，定期的胆固醇测量对你的身体健康非常重要。
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背
经常伸腰拉背 多抖锻炼注意身体姿势 乐观一些 背痛总是难免的
脊背是否曾经改变过某些历史事件呢？也许是的。有人相信，俄罗斯帝国“恐怖的”伊凡大帝杀气腾腾的战略部署与他被扭曲了的脊柱有很大的关系。同样道理，背痛也可能影响了肯尼迪总统的某些决定。当然，这些我们只能依靠猜测。《据说，玛丽莲·梦露在白宫与总统会面时曾经说过这样一句话：“我想我已经让他的脊背感觉舒服了许多。”）如果不是因为背痛，篮球明星拉利·伯德就不会在1992年便早早地退役了。我们也许无法想象这一决定使他的生活发生了多大的变化。 背痛是我们生活中最常见的身体不适之一。确实，每个人或多或少都有过背痛的感受。除了感冒和喉咙疼之外，背痛是最常见的个体病例。据估计，每天大约有15％一20％的美国人受到背痛的困扰。 如此高的发病率也许会让你感到惊讶，似乎它是一只无法躲避的魔手。但事实并非如此。仍然有许多理由可以让背痛病人保持乐观。在马里兰州洛克菲勒医学研究基金资助下，由国家大众健康服务中心组织的一次关于背痛的调查研究揭示了一些非同寻常的数据：下部脊背疼痛（这是一种最典型的背痛）患者中大约有90％的人在一个月或者更短的时间内能够恢复正常。这项研究还显示，在200个背痛病例中，只有一例会引起感染或者肿胀等严重后果。现在我们知道，只有5％的背痛患者最终会转化成我们所害怕的慢性背痛。在大多数情况下，背痛并不需要特殊的治疗。有时，卧床时间过长、吃止痛药或者动外科手术反而会使情况更糟糕。 关于背背的新看法 毫不奇怪，许多医生都认为，有时候背痛的感觉是一种反应过敏。“回顾一下历史我们便会发现，在第二次世界大战之前，背痛并不被认为是什么严重的医疗问题”，大卫·艾姆略医学博士如是说。他设计了一套用来防止背痛的锻炼方法，这套方法在国家安全部得到推广。可能是因为直到1932年椎间盘外科手术才获得重大发展，所以，不论几千年来人们是如何看待背痛的，你都会不由地注意起这个问题，并感慨道：“酶，也许我该仔细考虑背痛问题了。” 现在的情况就是这样的。医生们渐渐地达成共识，认为对于背痛不必费心去处置：少卧床，少吃药，少动外科手术。不论你是曾经有过背痛经历还是仅仅希望自己能够避免背痛，请记住医生的忠告：善待你的脊背，你的脊背也不会亏待你。不管怎么说，首先我们必须对自己的脊背有最基本的了解。 坚强和禀韧 “我们脊背的基本结构就像是一组由听头拼凑起来的架子，中间被果子冻和炸面饼圈分隔开来”，奥古斯都·A。怀特医学博士这样比喻到。他是哈佛医学院的矫形外科教授，也是波士顿市贝特·以色列医院脊背健康工程的负责人。 怀特博士把椎骨比喻成听头，而我们通常所说的脊柱就是由椎骨组成的。整个脊柱共有24个这种空心的圆柱体骨头，它们一个挨着一个层叠在一起（能骨和尾骨也可看成是椎骨的一部分，但是它们与其说是联结在一起，不如说是熔合在一起）。每个椎骨的两端都有一个小孔，脊髓就是通过这些小孔连通起来的，大部分神经信息也是通过椎骨小孔传递到四肢。 椎骨之间的果子冻和炸面饼圈就是椎骨圆盘（椎间盘）。每个椎间盘都是由纤维和软骨组成的环状物，圆盘的中间有点像果子冻。这个圆盘能够减缓震荡，减少椎骨之间的摩擦，减轻运动时身体对脊骨产生的冲力。脊柱本身的弯曲结构也像弹簧一样，缓冲了身体运动时产生的震荡。 人的脊背有两个重要的、看起来有些自相矛盾的任务。首先，它必须足够坚强以保护脊髓免受外伤；同时它又必须足够柔韧，从而使我们能够转身、弯腰和任意倚靠。肌肉、健和韧带组成的复杂结构使我们能够自由运动，同样，肌肉、健和韧带也支撑着脊柱骨架，就像一组拉线支撑着整个无线电塔。
容易引起背痛的几项工作 哪些工作与背痛密切相关呢？奥古斯都·A·怀特医学博士认为下面4个工种最有可能引起背痛。 司机载重汽车、大篷货车、公共汽车、出租车的司机。他们经常在颠簸振动的车上，所以他们得背痛的可能性是普通人的两倍。怀特博士说，如果一个人每天有一半的工作时间是在驾驶机动车辆，那么他得椎间盘突出症的可能性是正常工人的三倍。还有一些工作也会使工人处于不断的振动状态，例如手持式凿岩机的操作者。他们患脊柱疾病的可能性也很大。 负重工人任何需要用肩扛、背驮等方式搬运的工作都容易引起背痛。所以，各种车辆的装卸工人容易背痛。另外，农场的工人经常背着一大捆棉花或者别的什么收获物，也容易发生背痛。 消防队员、青察和急诊技师虽然他们不必像送货工人那样经常搬运东西，但是，有时候他们必须迅速地把东西放到一个指定的位置上。这往往也容易引起背痛。 办公人员整天坐在办公室里处理文书或者接传电话的人，由于椎间盘长期受到挤压，也容易发生背痛。“坐”当然对你的脊背有好处，但是成天坐着就是另外一回事了。 理解背痛 你的脊背是由组织和骨头组成的复杂结构，骨头里还包裹着敏感的神经，所以脊背偶尔出些毛病也就不足为奇了。脊柱关节也像你的膝关节、滚关节和肩关节一样容易受到损伤。背部肌肉可能发生痉挛；背部的韧带也可能发炎；背部的腱也可能被拉伤。椎间盘可能破裂、肿胀或者被椎骨夹痛。 根据斯科特·哈尔德曼医学兼生理学博士的看法，背痛通常发生在脊背的下半部，即腰部，因为它是身体的重心部位。作为一个支轴，它承受着许多压力，所以它更容易疼痛。哈尔德曼博士是加利润尼亚大学神经病学副教授，也是洛杉肌脊柱专门医科学校下属的研究机构里的一位副研究员。与我们常规的想法不同，在大多数情况下，背痛并不是由于椎间盘破裂或者突出引起的。肌肉拉伤可能是引起背痛的最主要原因。当然，在很多时候，引起背痛的确切原因仍然是一个谜。事实上，有85％的背痛病例连医生都无法确认它们的真正病因，理查德·除由壤学博士如是说。他是西雅图市华盛顿大学的内科医生，也是国家大众健康服务中心的主要调查研究人员之一。 关于如何确切地诊断背痛的原因，医生们曾经作过一次异乎寻常的研究试验。他们通过磁共振图像仔细观察了98个人的脊背。结果发现，大约有2／3的人椎间盘存在某种类型的异常。其中1／3以上的人有两个或两个以上的椎间盘不正常。奇怪的是，这些被试验者中没有一人曾经明显地感觉到背痛。 哈尔德曼医生相信，许多年以来我们对背痛一直存在着误解。我们总是把背痛当成一件异乎寻常的事情。“似乎我们容易背痛只是因为我们活在地球上”，他说，“你活的时间越长，工作越努力，摔跤磕碰的次数越多，你就越有可能受背痛困扰。对于如％的人来说，背痛只是一�