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不要忽视可能作为跑步地点的任何场所。在任何地方都试一试。你可能像可怜的沃尔特玛·西尔皮尔斯基一样被错误地引导到某种项目上进行辛勤的训练和比赛。任何时候开始一项新的跑步都不为晚。
如果你参加比赛，诸不要太多；
如果从不参加，则应去尝试
现在，在建议你尝试从来没有探索过的不同类型的比赛之前，先提出一些相反的建议。为了重新创意你的跑步，为了把握好你的跑步，从身心两方面保持良好的状态，你可以考虑放弃一段时间，或者至少减少一些次数。
许多跑步者发现他们的跑步十分单调，但他们无法摆脱。他们参加一些比赛，然后增加比赛次数，接下来成为强制性地每个周末都要参加。他们变得与过去住在我们公寓里的退休老人的心理状况差不多：如果他的日程安排上有一处空闲，这将会激怒他；他强迫性地安排一个又一个会议，直到把日程安排得满满的为止；然后他再抱怨自己没有时间干自己想干的事。
比赛如同一块蛋糕上的冰激凌，只能非常节俭地用来改善一下口味，而不能成为一种稳定的膳食。比赛需要身体支出很多。上了年纪的身体比起年轻时的身体需要更多的时间恢复。流行的理论是我们应该在每公里比赛之后休息一天或者轻松地过一天。对年纪大一些的跑步者而言，这一数字应该翻番。参加10公里比赛之后，在接下来的两星期里不要参加比赛。参加一次马拉松后，两个月之内不要比赛。
我们应尊重我们自己的身体，而不是滥用它。尽管跑步是一种积极的力量，但如任何事情一样，我们强制性地做得过多，便会带来消极的后果。如果你是经常跑步的话，你可以通过半年或一年的不参加比赛的自娱性跑步来再创造你的跑步。
反过来讲，如果你是一个严格的自娱性跑步者，你可以通过参加比赛来再创造你的跑步。比赛实际上就是一个跑步蛋糕上的冰激凌。比赛可以为你带来跑步项目，为你的跑步经历增加全新的色彩。但再一次声明，一定要小心谨慎地实施，千万不要过多。但还是尝试一下吧，其结果可能是你一周中最得意的时刻。
步行
真正的跑步者不步行，这是铁杆跑步者的态度。他们认为应该跑步却步行是懦弱的表现。
幸运的是，这些仅仅是一些毫无头脑的人的零星呼声。多数“真正”提倡只跑不走的跑步者，他们对人类运动没有历史认识的眼光。19世纪时有相当多的跑步运动者是步行者。步行者经常在24小时内行程100公里，6天行程超过500公里。成千上万的人赶来看他们比赛。1879年，第三届步行赛在麦迪逊广场花园举行。在椭圆形场馆内的自然状况下的土地上进行的比赛，有一万人观看了比赛，还有几千人堵在门口要求进去。
在1960年间，美国超长距离马拉松先驱、新泽西大学数学教授汤姆·奥斯勒在参加24小时径赛时，他在跑中夹入了步行。更近一些的例子是，有一年，1972年的奥运选手、五十多岁的跑步者杰夫·加勒韦以及《跑步者世界》的杂志的编辑、五十多岁的跑步者乔·汉得森向成千上万的跑步者解释的跑步中穿插行走会提高他们的成绩。
约翰·凯斯顿，71岁时在美国俄勒冈马拉松比赛中创造了该年龄组3小时00分58秒的纪录，他在跑步中结合了走。约翰在一周内有数次迅速步行的练习，这些步行使他保持有氧能力，放松身体，同时按摩了大腿肌肉，避免了酸疼。
如果目前你还没有在跑步中加上步行，你可能想创造你的跑步，那么这种方法不仅可行，还可以延长你的运动寿命。无论在训练还是比赛中，考虑跑10分钟后进行一段快走。这一过程会使你比平时跑得更远，且缩短恢复的时间。
记住，在跑步中加上走的效果更好，这并不是什么新鲜的或变革性东西，它只是被大家所忽视的东西。真正的跑步者一定是要步行的。
·在1975年波士顿马拉松赛上，比尔·罗杰斯走过数个服务站，这样他在饮水时，水不至于溅出来；他还在比赛后程停下来系鞋带。他的成绩是2小时09分55秒，是当时的美国马拉松纪录。
·蒂姆特威特迈耶曾经四次获得了残酷的西部各州100公里的比赛冠军，该赛程穿过加利福尼亚的内华达山脉。他承认他至少走过了15％的路程，那就是15公里。但是他胜了。
考虑一下把步行加入到你的跑步中去。这是一个比我们都老的训练技术的革新。
第二十三章
逆转
担心变老是毫无意义的，对必将发生的事忧心忡忡只会使我们衰老得更快，我们忧虑只能使事情更糟，忧虑将毁了我们。这就是为什么我采取与忧虑相反的立场──采取行动的原因。
──海伦·凯莱因
变化使大多数人们感到不安。甚至变化的前景或谣传足以使一些人变得不安，汗流浃背。而另一些人则因变化而茁壮成长。然而，不可避免是，年龄会逐渐削弱人对变化的激情，即使在最负冒险性的领域中也是如此。对那些终生都害怕变化的人来说，中年时期隐含的变化，在心理上可能是毁灭性的打击。
但如果这世界上只有一件东西是永存的，那就是变化。这试图可以做出这种大胆的结论──变化是积极有益的。从哲学上来说，确实如此，也必须如此，否则这个世界及居住其间的人们将会……。虽然这个世界上也包含守旧者的一部分，但美国的历史确实是由大量追寻与鼓动变化的人们推动的。如果不是那样的话，我们可能还在习惯于英国皇室家庭的一些癖好而不是现在我们这样。因为我们可能仍只是一群混杂的殖民地居民。
幸运的是对我们这些走向衰老的人──和那些先前很少超越杰克·拉莱的人来说，一部分美国人已抛弃了那种愚蠢的观点：即认为一个人年龄大了之后，就应该准备好在夜晚安静地离去。越来越多的美国人用体育活动来抵抗衰老，随着医学领域全速冲刺追赶，心理上反对这些追求的障碍被扫除，也就不令人感到惊讶了。越来越多的研究表明，某人年龄增加并不意味着他或她要减少体育活动，相反，老年人如果希望能继续工作，哪怕是完成最简单的任务，就应该更加活跃一些，杰克·拉莱说得最好：用进废则退。
冲破束缚
哲学上和心理学上认为老年人应该少活动的束缚已被打破。变化正在发生之中。80－90岁的老人坚持进行抗阻力练习，他们看到了那些同样高龄的人扔掉他们的拐杖和助行器，重新获得掌握他们自己的生活的能力。
变化使摇摇欲坠的跑步项目的前景发生了逆转，获得了新生。在前一章我们已经讨论过改变你的专长，这一章是这一概念的延伸，一种为复兴时期的跑步者的呼声，如果你愿意。
由于我最崇敬的跑步者都是上一时代的人，我心目中的英雄之一就是罗德·迪克逊。作为一名田径选手，他的成绩是辉煌的，他不仅打破了1公里4分钟的记录，而且在1883年纽约城市马拉松比赛中，他打破了2小时10分的成绩。谈及成绩，罗德·迪克逊从不放弃他所能抓住的每一次机会。我们同样可以那么做，在此过程中改变我们自己，保存了我们的跑步能力，使之充满新的活力。
许多成年选手受到吸引而参加超长马拉松。他们发现田径跑步的乐趣在于它的过程，而不是关注道路。许多在成年后参加跑步的人，响应那充满诱惑的马拉松之歌，沉迷于参加26。2公里的比赛，而排除其它任何距离。一些一生中大多在田径场上跑步的人把公路跑蔑视为不纯的、不精确的跑步项目。那些经常在公路上比赛的人过着谨慎小心但却充满成就感的生活，厌恶地看着越野跑和比赛中的泥浆、灰尘和腐败物。
然而任何一个特殊部分都有一个很好的对立面或变更，等待我们利用它为我们的跑步增加活力。好好想一想它吧。在场地赛这种洁净的小世界里举行的5000米比赛，有一个极具刺激性的孪生姊妹：5公里越野赛，特别是如果是在暴雨后的一两天内举行，倾盆大雨时举行则更佳。整个下坡路，完全铺设好的人行道，经洛杉矶国际马拉松协会论证的拉斯维斯国际马拉松路，拥有大量相似的极具刺激性之处：许多重要的山地马拉松由于路线之中充满湿滑的岩石，可抓住的草藤树根以及一些太窄而难以安全通过的部分，这些造成的测量与认证中的危险性。一公里场地上的竞赛天生有一个极具刺激性的“表兄”或两个潜在的“表兄”：1公里场地接力赛，24小时接力赛 。超长距离跑选手不会因为打赌而去田径场，绕着跑道反复跑上24小时。
那就是跑步的美丽之处，因为它是如此不可思意地简单，它实际上没有什么限制。由于它的简单，就会引发创造性和更新，而它的一瞬间的改变和创新需要一种意愿和长期的准备。没有其它任何事情能比经常性地探索跑步的限制极限、范围和无限性等更能让跑步项目永葆生命力。
探索你的对立面
发动这个过程的最简单的办法就是改变你自己。这样做你会像沃尔特玛·西尔皮斯基参加马拉松时所发现的那样，你已经远离那个跑步项目多年了，而这个跑步项目正合你的天赋。只是因为你的所有朋友都在进行马拉松运动，并不意味着你是一个天生的马拉松选手。你的专长可能是山地跑或10公里跑或1公里跑。不幸的是，很多跑步爱好者沉迷于一个或两个跑步项目，而从不去探求其它方面的可能性，就好像出生于一种特殊的宗教，他们就把自己的一生与这种宗教结合在一起。
把这一章剩下的部分用一张图表来结束是很容易的。这张图表的左边列举跑步的项目，右边列举它们的对立面，这样你就可以在左边寻找到你长期以来年从事的项目，然后移动你的手指，在这一页的后面找到你可以尝试去改变和激活你的跑步能力的东西，但你可以为自己制定一览表，这个过程会很有趣。让我们举出6条来看一看：
目前从事的项目
逻辑上的对立面
马拉松（铺好的公路）
越野跑
一公里（田径场）
山地马拉松
马拉松接力
混合接力（田径场）
团体挑战赛
沙滩接力赛
400米（田径场）
冒险跑（参见25章）
半程马拉松（公路）
半程马拉松（野外小路）
这第表几乎是无穷无尽的，因为运动项目是无止境的。
差不多20年后，我仍可以清晰地记起，当年我从400米到500公里的各种距离跑步的情景，并不是所有的跑步都取得了好成绩，但可以肯定，这么多年过去了，它们印在我的大脑里，很容易就可以回忆起来。常规的田径场径赛与长距离（20公里到80公里）慢跑结合起来产生了某种好的结果，因为正是那一年，我创造了个人生活中1公里、10公里和马拉松的最好记录。
别处一个被成年跑步者忽视（心理上的）的方面是：当我们年纪增大时，我们自然地会跑得慢，我们的个人记录已成为过去，我们面临的是失去信心的情景，永远看不见另外一个个人记录，除非我们在老年打破老年组的记录。通过在中期改变距离和路面，我们打开了一个全新的记录册，在其中我们书写新的个人记录。
如果你从未尝试过越野跑，你不就会有越野跑的个人记录，记录册上空白的一页等待你去记载，它不仅是你第一次参加这个项目创下的记录，而且包括随后当你了解新项目的规划和技巧后创建的个人记录。你完全可以设想几年后，你参加新项目并创造个人记录不仅是可能的，而且是可行的。
新项目的距离越长，持续地创造个人记录的机会越多。原因很简单，就是因为距离越长，越可以学习新的方法和先进的训练方式，在其中你可以运用你成熟的技巧。你是一个从没有跑过50公里的人？一个全新世界正在等待你，在随后的若干年中，当你学习到正确恰当的训练方法以及这一项目的技巧以后，你完全可以不断地提高成绩。距离越长，参与者的平均年龄越高的现象绝不是偶然的，随着年龄的成熟，良好的节奏感随之而来，不熟知步速节奏，是没有办法跑下来500公里的。
变化来临，不可阻止
变化总是要发生，每一天都在发生，没有办法可以阻止它。我们有两种选择：成为变化的“受害者”，终日抱怨；或在这些变化有机会给我们自身带来麻烦之前，激励起我们自身的某些东西来欢迎、拥抱我们生命中的变化。
坐下来仔细评估一下你的跑步活动，它是否仍旧新鲜�