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等部位的药液熏擦为佳。个人认为，该功较为损耗阳气
答：先抛开气血阴阳，就当练习长跑吧。
问：你介绍的马步健身法很好；我想最难入手处就是练者要过连续坚持 10 分钟的一关；刚开始练
习只用秒表记时间有些枯燥；是否能借助一下此贴中冲拳的方法；只是此贴中所说的 10 分钟冲拳
2000 次的方法；其他不用管；我想为的是让初学更有兴趣坚持挺过 10 钟后再说。
答：是啊，马步站桩开始是很枯燥，但是比今后生病后，每天熬药喝药“苦”要少点，“燥”要少
点，还有钱要节约点。
医盲也介绍了，不方便秒表的话，可以用呼吸计数，但是很多人由此去刻意呼吸就不好了。
医盲少年甫开始练此功就是用的马步冲拳转掌回拉的百把抓来着。但是考虑到作为普遍的锻炼
方法介绍给大家，就要有其通用性和安全性，马步冲拳容易引以不必要的紧张，很难体会到尽
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量放松可以体会到的妙处。
练习马步桩，虽然很费力，但是要在费力中求放松 （随着功夫积累自然达到的放松），这样才
不会因努气用力等产生的弊端。
并且，本来从各种相关锻炼方法中去芜存菁提炼出来共性的东西，如果在加上各种栀子花茉莉
花，倒不如直接介绍某个门派的锻炼要求不是更好吗？
问：该功法效果显著；而且练法简单。再说几点当初练此功的体会。
1、要想练好此功，首先要有一点吃苦的精神。只有这样，才能收到好的效果。这一点是和一般
保健气功或健身操不同之处。
2、关于运动量的把握。练习时主要通过测量每分种脉搏的次数来了解运动量的大小。按一般的
运动脉搏次数原则，即初学或身体差的人，练站桩功时脉搏比平时安静时快20…30 就可以，身
体好的或有一定基础后可适当增加。脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，或把手放
低。
3、练习时一定要放松胸部和腹部肌肉，放松呼吸，让它随着站的时间延长而自然加深。而不要
刻意去控制呼吸的快慢和深浅。
4、完全不要加气功的意念导引。有的站桩属于气功流派，要加调息，意念导引。我理解的医盲
介绍的该站桩功法应该不属于气功的范畴。我当年联系的站桩和此类似。但可以加一些放松肌
肉的想象，这都是为了减缓肌肉的疲劳，延长联系时间。还可以面带微笑。时间久了，日常生
活中也会面带微笑，这样真的可以化解一些压力。这都是本人的亲身体会。
5、练功到一定时间，会很想练习，每次都愿意多站一会儿。这时就是功效显著的时候了。体内
会发生一些良性的变化，感觉特别好。好象对性欲提高比较显著。
6、为了增加趣味性，避免动作单一枯燥。可以变换一些动作。
答：多谢提供参考经验。非常的好。
关于第2 条中，“脉搏太快就可以站的高一点，否则就站低一点，”，就失去了本锻炼法的意
义。如果是全面介绍站桩，是不错的。作为马步桩，可以采用“少食多餐”的办法来克服。
第 5 条所说性欲会旺盛，的确，人在精神身体特别好或特别虚的时候，都会性欲旺盛，特别好
的时候是家有余资就想消费，特别虚的时候是破罐破摔竭泽而渔。站桩两种情况都兼一点，一
是由于经过锻炼身体复元健康了，二是因为每次锻炼过后身体很累反而欲望难控了，所以前面
医盲有说“不要浪费”了，有这层意思在内。刚攒了几个钱就去花掉，生意很难做大。所以练功
筑基阶段，好比做生意的原始积累，一定不要轻易赔本。除了控制一下或在冲动时用加练的方
法消除外，千万不要站完马上就去消费。好歹放在银行赚点利息再说。
问：今日第一次开练，只蹲了5 分钟，一想到“头顶悬，含胸拔背”，胸背腹就紧张，双肩更是
酸胀 （双臂前伸，推掌式），如果刻意放松就做不到“头顶悬，含胸拔背”，不知如何改过？请
大家支招了，谢谢！
答：刚开始不要去刻意照顾什么动作要求，等你能站到能比较自然的放松身体的时候再说。
两手，青少年可用推掌式，其他人推荐环抱式。
问：请问练功筑基阶段要多久；如何注意性欲旺盛的问题；特别是未婚的青年？？
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答：关于筑基，也要看是什么门派，各有各的讲究，前面提到过，形意门的老师喜欢捏弟子的
腰，主要看僵力化掉没有，没有化掉，就接着站去。
至于作为健身方法，医盲强调站过呼吸极限后，一次应能到达半小时以上，可以放松的体会其
中的奥妙，这时如果不是懒惰作怪，多半都是欲罢不能的。因为神清气爽的感觉简直妙极了。
至于年纪渐长以后，慢慢把运动量大的健身方法转向温养型的，就随各人机缘了。
关于性欲，未婚的 （童子）应该尽量避免自慰，并且在感觉冲动的时候，加大练功力度。
已婚的，不太好办，毕竟牵涉到对方，按照过去养生的要求，（月不过）春一夏三秋二冬藏，
现在年轻人是没人能做到的，那么就尽量不要感觉疲劳为度吧。
问：最近腰扭了，不知道能练习不？
另外，医盲兄能否推荐一下，腰扭了练什么恢复的快些啊？
答：只要还能站，就能站。
医盲在别处跟帖有说，腰岔气了马上想办法打几个大喷嚏最好了。
其他先生介绍了很多穴位按摩治疗腰扭伤的，您可以搜索一下。
比如中里巴人书中：
XjAcKs 问：
我女朋友昨天搬东西时扭到腰，现在身体只能弯着不能直起来，一直起来，背后腰部和屁股中
的部位就会疼。不知按摩什么穴位可以缓解或者治疗这种症状？
中里巴人答：
急性腰扭伤可选择委中、申脉、金门 （膀胱经）、复溜、太溪 （肾经）穴，哪个穴痛就多按哪
个，按到不痛为止。腰部伤处不要按摩。
要是针对腰部的锻炼，本来医盲想抽空写个专帖的，现在就先说一下：
1。壁虎爬：在家里地板上练习吧，因为不太雅观哦。观察一下壁虎怎么爬的，就知道该怎么练
了。
2。节节哈：就是哈腰的动作拉，但是讲究的是从尾骨开始一节一节的慢慢哈腰，哈到最低，再
从尾节开始一节一节的升起。这是来自武术基本功的活腰锻炼。
问：练了四天了；一天比一天坚持的时间长；现在可以持续 1 分半钟了；练完后感觉；腿到足部都发
热。感觉很舒服。
今天才看到别人在说女生最好别练；为什么呀？是不是真的有什么不好的影响？
答：众说纷纭，自己的感觉最重要。
问：听说是会练的腿粗，难看。
答：呵呵，多粗，象大象腿吗？
就算练到和女子健美运动员一样，很难看吗？何况这个不是炼肌肉的东东，肌肉坚实是会的，
要是过了青少年发育期，想练粗还难呢。
没把腿练粗的，就别乱听说传说了。
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问：有人认为：马步桩对元气消耗很大，身体底子薄弱的人，一上来就蹲马步，会恢复缓慢吃
不消的，所以应该从养生桩、架子高一点开始，然后养气，最后有基础了，再来蹲马步锻炼。
我觉得这个说法也有道理啊，请医盲指教，如果说把他当长跑，我想也不能剧烈地跑吧。
答：一点注意事项，4 楼提到过，重要哦：
刚开始练习，最明显的反应就是饭量大增，肠鸣矢气，同时排泄也会通畅，这时候瘦人可能会
“发胖”一些，这是消化吸收功能趋于正常的表现，但是继续练下去，又会“瘦”下去一些，最
后，到一个“适中”的程度。要是“发胖”的时候不坚持了，后果就不晓得了，有哪位有体验？说
说。
问：请问医盲站桩时可以听录音么？可以看电视么？
答：初练虽无大害，但易神气外越。所以，不建议。
问：请问一下医盲先生，伤精患者多阴阳两虚，适合练习这种功法吗？谢谢了。如可以，需要
注意什么了？
答：绝对适合。注意节约。见上。
问：我现在先练蹲马步，而后是通臂功，最后是摇肩，不知此种搭配可否合理？
答：到后来，马步和通臂劲可以合在一起来练 （就是马步能自然放松后）。摇肩先后都可以。
只是，马步站完就摇肩，要密切注意呼吸的变化，什么变化先不说，等你有了变化再跟帖吧。
问：医盲老师，我今年29，膝盖由于打球有伤，能练吗？还有，练这个能解决无法晨勃、勃起
不坚不持久的问题吗？如果每天早上6 点多起来练半个小时会有效果吗？几个问题请回答，谢
谢！
答：既然还可以跑步，站桩就应该没问题。
排除器质性的疾病，绝对对你的病有帮助，还是前面的话，刚开始有效果时，一定注意节约。
早上练功不错，注意疲劳程度 （刚开始会有影响的，熟练后练完感觉倍儿有精神。），以不影
响白天正常工作学习为度。
问：我主要是为了要找到相对快速又自然的减除腹部赘肉的方法希望这个东东能成为我的
宝贝。 医盲先生；对一个刚刚有点小肚腩的男人来说；坚持练这个；估计要多久能平坦下去（我都不
奢望能练 出年轻时候的块块腹肌喽）；您给我点追求的目标和任务吧。呵呵~~~~
答：个我到不能给你时间表。抱歉拉。
不过有一点倒是要说一下，大家看看西方的美术作品啊雕塑啊，男性健美力士都是厚肩细腰，
腹部肌肉 8 块的那种，但是中国古代的力士却恰恰相反，都是下腹部稍稍隆起，这个大家可以
在古代庙观雕刻啊图画中看到。为什么有这个区别？这是和西方强调肌肉力量，而我们中国古
代强调丹田内力的结果。
说这个呢，也就是说，马步站桩，基本也属于内练类别，应该不会练出块块腹肌的那种，但也
绝对不会练成大腹便便。而且，能真正能练出丹田内劲的，光靠马步站桩，技巧尚有不足之
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处。也就是说，也不要担心练成古代力士那种小腹隆起的状态吧。
至于腹部赘肉，随着呼吸的深长，腹肌参与呼吸的力度变大，加上练功本身的运动量，是绝对
可以慢慢消除的。
问：可以三体式和马步站桩都练吗…早上马步；晚上三体；如何？呵呵；是不是会有点太过？
答：没问题，只要你体力受得了。有互相发扬之处。
问：站桩的时候，觉得尾椎要稍微向后坐，这样才符合脊椎的自然状况，是不是？
不知道医盲认为的含胸拔背，具体是如何要求呢？谢谢啦。
答：可以体会有意无意的命门向后凸一点。
问：每次锻炼累积时间不少于30 分钟。请问两次站桩中间休息几分钟呢？有什么标准。
答：是指每次锻炼的两次下蹲之间的间隔吗？那就以腿疲劳酸胀稍缓解即可再行了。
要是一天练习几次，若是你时间多，身体素质好，也可不拘。以不影响正常生活为准。不要站
桩过度，工作学习都没劲了，甚至饭都不想吃了，那就是过度了。
问：医盲先生，马步跟武术的桩一样也是不能蹶屁股是吧？
昨天累计练了30 分钟，每次站差不多都是一分钟就坚持不下去了，不过恢复的很快，站起原地
抖抖腿，立马就能再站下一次了。
感觉下背部 （靠近腰臀的部分）后弓的很厉害，有点担心。
答：是啊，但也不要弯腰，微微命门有点后凸的意思就可以了。要是觉得不好掌握，竖项直
身，就可以调理过来。
另外，站到气血畅通后，什么姿势舒服 （最不影响气血运行），自己会知道。
问：很受鼓舞，我支持你。有时不是不能做；而是不能坚持做。坚持就是胜利，真是真理哟。趁
没病时，多积蓄一点粮草吧。
答：对，兴趣来了谁都会锻炼一下。但是锻炼健身，贵在规律和坚持。
问：跟慢跑比，如何？
答：动和不动锻炼的效果是绝对不一样的，我只能说，不动的，锻炼的更深层。
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