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4和运动结合
饮食过量和缺乏运动都可能影响到体形。因此，在注意合理饮食的同时，还要结合自己的情况制订有针对性的运动方案才对。
5注意营养平衡
组合糖、脂肪、蛋白质三大营养素，不能单一偏废，只有注意了以上的事项，才能使自己拥有健美的身材。
此外，有益身体健康的辅助类食品也应适当摄入，比如四高食品：高水、高纤维、高维生素a、e、c、b5、b6和高抗氧化剂——水果、蔬菜、瓜类都应有。平时的饮食中应尽可能多地摄入鱼肉及海生植物类、豆制品、乳制品脱脂、加酶、发酵过的较好、各种坚果、子实类、胶冻、五谷杂粮等。与此相反，有几种食品要尽可能少吃，那就是精面、精米、肥肉、动物油、油炸食品，经过熏、腌、泡的食品，盐、糖、咖啡、各种碳酸类饮料，酒和含各种食品添加剂如含香精、食用色素、防腐剂等的食品。
最后，还要记住慎用各种减肥药物，以免不经意间损伤了肝肾功能。
总之，只有根据自己的体形加以锻炼和通过合理的饮食加以调节，才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。
第4章 4让你魅力无限的着装秘诀（）
第一篇第一章4让你魅力无限的着装秘诀
女人是爱美的天使，世界因为有了女人而更加绚丽可爱，在这个时尚开放的年代，女性的着装不仅仅是为了取悦男性，还是显示身份、维护尊严的手段。现代女性不再信奉“女为悦己者容”。
女性着装以整洁美观、稳重大方、协调高雅为总原则，服饰色彩、款式、大小讲究与自身的年龄、气质、肤色、体态和发型相协调，讲究与所处场合和时间相一致，具体地讲，就是必须掌握着装的四大要领：应己、应事、应时、应景。
1应己着装
所谓应己，即要求在选择着装时要因人而异，使所穿服装与自己的身体条件相适应。这样才能扬长避短，充分展示个人的最佳形象。具体而言，应己原则应围绕性别、年龄、肤色、形体这四大身体条件展开。
1性别。男着男装，女着女装，这是人人都应具有的基本常识。然而服装的中性化趋势日益明显，许多服装不分男女，已成为男女的共同选择。但是对于力求着装规范的女性来说，是不应追随这一趋势与潮流的。
（2）年龄。不同的年龄对着装有不同的要求。在选择着装时，务必要考虑到自己的年龄因素，使自己的着装与年龄相符。
（3）肤色。所着服装还应与自己肤色相协调。例如，肤色白净者，适合穿各色服装；肤色偏黑或发红者，忌穿深色服装；肤色黄绿或苍白者，宜穿浅色服装，等等。
（4）形体。人有高矮胖瘦之分，具体到身体各部分还有标准与不标准之别，因此，不同的形体条件应当选择不同的着装。
2应事着装
所谓应事，即要求根据自己所要办理的事情的不同而选择不同的着装，使自己的着装与所办的事情相配合、相呼应。
通常，在处理事情时，所遇到的场合可以分为以下四种：
（1）普通场合。主要是指在办公室工作或是外出处理一般类型的公务之时。在这种场合，着装应当符合本公司、本部门的规定，在总体上做到正规、文明、干净、整洁。
（2）庄重场合。主要指参加庆典、会议、盛宴、谈判、外事等庄严、隆重的活动。在这种场合的着装应力求庄重、高雅、严肃。
（3）喜庆场合。通常指举办联欢会、舞会或游园会，参加婚礼、生日、节日或纪念日的庆祝活动，等等。这类场合大都充满热烈、喜悦、欢乐的气氛，因此着装应定位于时尚、潇洒、鲜艳、明快之上。但切勿做得过头。
（4）悲伤场合。一般包括出席葬礼、向遗体告别、祭扫陵墓以及慰问逝者家属等场合。在这些场合，参加者往往心情沉重、悲伤，因此着装务必要素雅、肃穆、严整。
3应时着装
所谓应时，是指着装必须与穿着的具体时间相吻合，不可不分四季、不分早晚地胡乱着装。
应时着装的原则通常包括以下三层含义：
（1）与早、中、晚变化同步。在每天的上班时间与非上班时间，以及在非上班时间的不同时间段，都应有不同的服装选择。
比如：晨练时，可以穿便于活动的运动服；中午在家用餐时，可换穿上休闲服，好好放松一下；晚上在家休息时，则可换上睡衣睡裙，以求舒适、惬意。
（2）与四季变化同步。即应随着四季的变换和气候的变化选择服装，使着装冬暖夏凉，春秋适宜。
（3）与时代变化同步。不同的时代有着不同的着装习惯与特征。随着时代的发展，服装也在不断地更新换代、发展变化。自然应顺应时代发展的要求，在着装上体现出时代的特征。
尽管从服装本身的发展规律来看，不时会出现复古或超前的现象，但其主旋律却一直是与时代前进的步伐在大体上保持一致的。
4应景着装
所谓应景，是要求在着装时必须考虑到自己即将出场或主要活动的地点，使服装尽量与自己所处的场合保持和谐一致。
在工作时必须身着工作装。穿着制服或西服套裙处理公务，会显得正规而庄重，能令人肃然起敬。如果穿着牛仔服、运动鞋或是网球裙去上班，甚至外出办事，就会给人以不庄重的感觉，是绝不合适的。女性对这一点尤其应当予以重视，切不可将新潮、浪漫甚至奇异的户外装束“引进”工作场合。
留意你的服饰和仪表吧！这并不是叫你穿上最流行、最时髦的衣服，也不是让你保留最摩登的发型，只是要求你穿得使人有整齐、清洁之感，面颊和发型都很娴雅、自然、得体就行，至于衣服新旧等问题都是次要的。
一套剪裁得体、质地优良、色彩和谐的服装，再加上恰到好处的饰品，瞬间塑造出一个风采出众的女人。着装之于女人，犹如绿叶，令国色天香的牡丹更显雍容典雅。掌握好着装的学问，将使魅力女人拥有一份难得的个人资本。
第5章 5自测：你在男人眼中的形象如何（）
第一篇第一章5自测：你在男人眼中的形象如何
几乎每个女人的心中都藏着一个小秘密，那就是希望获得异性的青睐。下面这个测试专为女人而设，希望你能通过它了解一下自己在男人眼中的形象。
1倘若有一个长得很帅的男孩，向你要跟你最好的朋友的电话号码，你会：
a对他说：“她已经搬走了”；
b让他到你朋友常去的地方找她；
c给他电话号码。
2最近有个男孩子非常注意你，而他只是个朋友，你会：
a管他呢，好朋友就是最好的男朋友；
b算了，他可能不是对我有意；
c与他打情骂俏，不管他是不是有一打女朋友。
3你认为最理想的约会方式是：
a在炉火前相拥亲吻；
b与一男子共进晚餐，又在宴会上认识另外一男子，然后再与另一男子跳舞，跳到凌晨3点；
c与他共享美食。
4如果你在学校餐厅中，遇见一位令人心动的男孩，且他坐在你旁边，并开始赞美你的美貌。你会：
a问他认为你的眼睛如何；
b给他一拳，因为不真实的话你不爱听；
c说声谢谢，然后就去准备下一节课的考试。
5当你独处的时候，你会：
a觉得自己像个失意的人；
b其实你有时候也喜欢独处；
c觉得太浪费了，应该和男朋友在一起才对。
6有个还不错的男孩，经常与你接近、说话，但是你已经有了男朋友，你会：
a管他呢，反正男朋友又不会知道；
b觉得很得意，但并不在乎，毕竟这种事你见得多了；
c告诉你的男朋友。
7一个暗恋你的男孩子从门缝中塞进一张纸条给你，你会：
a查出对方是谁；
b即使他送花，你也会知道是谁送的；
c有种受宠的喜悦，但只把他当做另一个爱情的失败者。
8你认为自由恋爱是：
a目前很普遍的一种恋爱方式；
b既廉价又美丽的恋情；
c是一种伟大的观念即使现在已经不新鲜了。
9你心情不好时会：
a吃一堆零食；
b出去逛逛，看能不能有意外惊喜；
c打电话向你的男朋友倾诉，希望能从他那里得到一点慰藉。
10当一个男孩子告诉你“一切都已结束”时，你会：
a开始另找新的对象；
b发誓一年内不再接触男孩子；
c有种如释重负的感觉。
评分标准：
题号12345678910
答案a2332222113
b1123133321
c3211311231
测试结果：
24～30分：你通常有固定的男朋友，即使你们俩吹了，你也会另找一位固定的男朋友。你很忠诚，也知道如何维系彼此间的关系，但你多半是不甘寂寞而希望与他维持平稳而持久的关系，故容易显得过分黏腻。
17～23分：你从来不会因为没人约你而“独守空闺”，但是你通常与异性也没有认真的关系。你的个性外向，在宴会中通常是大家注意的焦点。然而，你因为害怕失去对方，或唯恐自己的感情陷得太深而无法自拔，所以不敢与异性太亲近。
10～16分：你的约会次数不多，因为你总觉得还有更重要的事要做。你虽称得上独立，但内心其实是挺害羞的。然而，假使你继续这样让机会溜走，又如何能与人接近呢？更何况，男孩子会因你那“不在乎”的态度，而对你退避三舍。
第6章 1女人美在气质（）
第一篇第二章完美的气质是征服一切的资本
气质是女人的经典品牌，这是现代人的共识。相对美丽的容貌而言，气质则是厚重的、内涵的，气质是文化底蕴、素质修养的升华。现代的女性越来越讲究“内外兼修”，在气质的修炼上纷纷找准从“文化”入手的捷径。于是，女人的气质便演化为高贵、性感、情趣、妩媚抑或神秘，让人们在欣赏女人时怀着一种敬畏、一种仰慕。
1女人美在气质
女人的美丽，已经被人们无数次地讴歌和赞美，文人骚客为此差不多穷尽了天下的华章。其实，在美丽面前，诗歌、辞章、音乐都是无力的。无论多么优秀的诗人和歌者，最后都会发出奈美若何的叹息！美丽的女人人见人爱，但真正令人心仪的永恒美丽，往往是具有磁石般魅力的女人。那么，什么样的女人才具有魅力呢？三个字：气质美。
气质是女人征服世界的利器，就如同一座山上有了水就立刻显现出灵气一样。一个女人只要插上了气质的翅膀，就会立刻神采飞扬、明眸顾盼、楚楚动人起来。
著名化妆品牌羽西的创始人靳羽西说过：“气质与修养不是名人的专利，它是属于每一个人的。气质与修养也不是和金钱权势联系在一起，无论你是何种职业、任何年龄，哪怕你是这个社会中最普通的一员，你也可以有你独特的气质与修养。”
那么，现代的女性应具备哪些气质呢？
1人格之美
女性气质的魅力是从人格深层散发出来的美，自尊、自爱、端庄、贤淑、善解人意、富于同情心等都是美好的人格特征。相反，轻浮、自私、唧唧喳喳和鼠肚鸡肠的女人，即使容貌长得再漂亮、惹人喜爱也只是过眼云烟。
2温柔的力量
说到温柔，人们自然会想到圣母的画像，想起在极其柔和的背景中圣母玛丽亚温柔而圣洁的微笑。这微笑向人们展示了她的善良、无邪、温柔和博爱，她巨大的艺术魅力亘古不衰。男人们最喜欢的大概不是女人的外貌，而是女人的阴柔之美。
3腹有诗书气自华
读书和思考可以增加一个人的魅力。知识和修养可以令人耳聪目明，也会给一个女人增添不凡的气质。学识和智慧是气质美的一根支柱，有了这根支柱，完全可以弥补容貌上的欠缺。
4可贵的坚韧
柔的温情并不是主张女孩子一味地顺从、依赖、撒娇，女性也要�